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怎么控制自己的脾氣暴躁(控制情緒的方法)

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每個人都有著不同的控制性格以及脾氣。但是自己躁控制情大家都知道的是,容易發脾氣是氣暴非常不好的一種現象,因為這會給雙方都帶來一定的控制困擾,尤其是自己躁控制情會對發脾氣者本身的身體健康造成一定的危害,所以如果經常發脾氣的氣暴話,一定要學會控制自己的控制脾氣。

1、自己躁控制情情境轉移法

當憤怒陡出時,氣暴人有五種處理怒氣的控制方法,一是自己躁控制情把怒氣壓到心里,生悶氣;二是氣暴把怒氣發到自己身上,進行自我懲罰;三是控制無意識地報復發泄;四是發脾氣,用很強烈的自己躁控制情形式發泄怒氣;五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中,氣暴轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合,最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步,你會漸漸地平靜下來。

2、理智控制法

當你在動怒時,最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“別生氣,這不值得發火”、“發火是愚蠢的,解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令:不要發火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了,好樣的,再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了,我開始能控制自己了,不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了,為什么不再堅持下去呢?所以,要用你的理智戰勝情感。

3、評價推遲法

怒氣來自對“刺激”的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”,可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論,你或許認為當時對之發怒“不值得。”

4、目標升華法

怒氣是一種強大的心理能量,用之不當,傷人害己,使之升華,會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標,改變以眼前區區小事計較得失的習慣,更多地從大局、從長遠去考慮一切,一個人只有確立了遠大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業的追求。

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