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拖延癥是怎么形成的?怎樣克服拖延癥?

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我有一個朋友,拖延大學時候,癥形每次考試前去她寢室,樣克延癥那絕對是服拖災禍現場的既視感,滿地的拖延圖紙和散落的鉛筆。她學的癥形是城市規劃專業,期末經常要交一些圖紙作品,樣克延癥每次看到她擺得亂糟糟的服拖圖紙,我就知道她肯定又是拖延熬夜趕作品了,一看她的癥形熊貓眼,就可以確認,樣克延癥又通宵了。服拖我總勸她早點開始準備,拖延既然都知道哪些課程需要交作業,癥形為什么不能提早開工,樣克延癥也不用把自己逼到這個窘境。她說:"我總覺得時間還夠啊,結果就一直拖到現在才開始畫圖,哎呀,沒關系,就是熬幾個通宵嘛,習慣了。"其實她專業能力很強,天賦極高,如果不是因為總是拖延完全可以拿到很高的設計分數。

拖延癥是怎么形成的?

拖延癥患者明明知道自己懶癌晚期,卻還是繼續維持著這個狀態,對生活、工作以及情緒都會造成很大的影響。到底是什么原因導致他們愛拖延呢?

  1.自控能力差

任務已經明確,或者已經知道Deadline具體時間,卻無法控制自己的行動。自控力,是很多成功人士常常提到的重要品質。如果在生活中,缺乏自控力,很多事情都會變得很糟糕。比如做好的減肥計劃,因為抵擋不住美食誘惑終究泡湯;英語學習計劃在追劇和與朋友玩耍中被拋到了九霄云外;說好了要認真做的PPT,加班時的三心二意耗費時間太長,最后也就草草了事,隨便應付了。這些可怕的拖延都和自控力有著巨大的關系。

  2.對未知的恐懼

很多人不去做事,是源于怕越做越錯這種觀念。做事拖延源于不求有功.但求無過。

在職場中,有很多這種因為害怕多做多錯索性拖著不做的現象。我在國企工作,曾經就聽到有工作了二十幾年的大姐跟我說過這樣的話:“很多事兒不要往自己身上攬,做得越多錯得越多?!?/p>

我以為這是國企大環境導致的風氣不正,但發現這是個人行為,他們對工作的認知就停留在此,沒有更多的進步。

從人性深處去剖析拖延癥患者,就會發現這種對未知的恐懼縈繞在他們心中。我們需要明確一點,只要做事,一定會遇到問題。

不論是誰,都會是這樣。認清并接受這個現實,才能心平氣和地去面對困難,因為這才是我們生活的常態。

  3.過分在意外界評價

拖延癥患者另一個恐懼就是怕聽到外界給予的負面評價,然后更加不愿意主動去把任務完成,時間一長就成了重度拖延癥。

誰都喜歡聽好聽的話,喜歡得到別人的肯定和認可,外界對一個人的評價會影響這個人做事的態度。

我們在工作時會發現,有些人常常會冷嘲熱諷,譏笑一個新入行的新人。但是我們要知道,真正能把事情做好、做對的人是不會去隨意譏諷別人的,因為他們知道這個階段人人都會經歷,會給予更多的鼓勵。而那些喜歡嘲笑別人的人,也并不一定能做得多好。

怕什么呢?熟能生巧,只有腳踏實地邁出這一步,即便出錯,也是暫時的,誰還不犯錯呢?都會有一個過程。

怎樣克服拖延癥?

拖延癥的表現和原因我們也已經了解了,那如何才能夠去改變、克服拖延呢?下面我們來介紹幾個方法。

  1.立刻、馬上就去做

最直接有效的方法就是立即馬上去做,Just now!當你躺在床上,想著要不要去健身,這個時候應該做的就是立刻爬起來穿上衣服,去健身。

不要給自己太多猶豫的時間,也就是不給自己拖延的時間。

不管對與錯,先去做,這是克服拖延癥的最初方法。讓自己立刻投入到當下大腦中所想到的計劃中去,將逐漸培養出高執行力。

在職場中,執行力強的人也會得到更多的機會。

  2.合理做計劃

在時間管理課程中,我也和大家分享過如何高效地制作計劃表。我們每個人在人生中都需要有很多個計劃,就像航行中的船,需要有航線和燈塔來指引前行的方向。如果計劃做得好,可以節省很多時間,提高效率。

同樣,拖延癥患者需要將每年、每天,甚至到每小時都做出合理的計劃,以支撐自己前行,這將是一個克服未知恐懼的良藥。此時,需要有正確感知時間的能力,如何感知時間,更加敏感地去規劃時間也是一個需要掌握的技能。這里我會為大家想到一個方法——日常事務記錄法,即記錄每天你做事的過程,以及用時。

比如,今天你背了200個單詞,用時2小時。中午去食堂吃飯,在書店購書,用時半小時。

做的每一件事,都客觀地寫下來,不要記錄心情。這樣時間長了,你就會發現自己的時間都用在了哪兒,哪些地方還需要改進。

另外,做計劃要基于對這個目標事件有足夠的了解。我們總會發現計劃趕不上變化,要對自己將要計劃的事足夠熟悉,估算出大概會用時多少??梢韵戎朴喍唐谟媱潱@樣有利于執行和及時調整。我們在工作中,常會進行大量的重復,如果你遇到第一次完成的任務,就要進行總結、整理,搞清楚流程,提高效率,減少失誤,這樣就很容易把它實踐成閉著眼睛都能做好的事。

  3.先完成最難的部分

拖延癥患者不是不做事,而是他們只做他們認為的簡單的事。困難的事一般會被擱置到最后。

比如,以前在班里總會有一種學生,看著特別好學,但是成績卻很一般,他們不是真的好學,而是看著好學而已.

人們會把事情分為簡單和困難兩種,本性使然,往往會先做簡單的,困難的就放在那里,結果你會發現,越做越難,最終選擇逃避。

無論做什么事,總會經歷你生疏的部分,如果把這部分跳過去,那你就永遠無法精進,無法進步。

我們常常會聽到這種借口:我不喜歡現在的工作,太枯燥,沒有一點創造性,我喜歡有創造性的事情。我自己以前也會講這種話,因為可以逃避困難,而且借口聽起來很合理。

當你真正腳踏實地去做事時,你會發現沒有什么事會一直充滿新鮮和創意,大部分時間都是枯燥的。就像學習,這幾乎是最苦的一件事,我們從小學一直讀到大學,甚至是碩士、博士,學習本身就是枯燥的,能面對、能堅持下來的人都是很優秀的。如果一直逃避困難,將無法前進。所以,把你計劃中最難的部分先做完,那么基本上你已經完成了整個計劃的80%。眾所周知,堅持21天就可以養成一個好習慣,只要下定決心,堅持不懈地付出行動,我相信拖延癥患者都會有很大的改變!

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