咨詢的何避過程中常常會看到，很多人發展不順利，免別面情是人影因為無法消除心中不甘心的情緒。如果心中有個讓人不平衡到難以原諒的響自緒對象，整個頭腦都會被這個人的情緒事情所占滿。
不少人想到主管提出的種走不合理要求，明明自己沒有犯錯，出負卻被迫離職，何避還被貼上不適任、免別面情不配合的人影標簽，內心的響自緒委屈情緒如同野火般一發不可收拾。或是情緒莫名代人受過，別人把過錯推到自己身上，種走眾人還不明就理胡亂指責，出負做事情的何避人被聲討，不做事情的人反而升遷，不知如何才能讓自己的情緒平復下來。或是被信任的人背叛，強力撞擊心靈，讓情緒陷入極端震蕩，既生氣對方，也生氣自己怎么如此不會看人，連人性好壞都分辨不清。
覺察一下自己的注意力，是否被憤怒的情緒淹沒，讓自己沒有心思計劃任何事情？不妨問問自己：何以會對這個人或這件事情如此耿耿于懷呢？
若不想被別人的惡言惡行困住，可以試試下面的步驟。
第一步：移除“這個人或這件事情”對自己的重要性。
當我們看輕或忽視自己，內心就很容易受到傷害，在人際關系上也會飽受煎熬。心靈受苦的人，多半很在意別人的評價，任何人的評價都很介意。同樣一句話，有人認為無傷大雅；也有人會介意到輾轉難眠。
舉例來說，聽到別人說：“這你應該想到的，為什么沒有想到？”就會不斷反省：“為什么自己會沒有想到？”
聽到別人說：“你真的很麻煩。”就會反復咀嚼：“這句話是什么意思？我哪里麻煩？他何以要這樣說我？”越想越難過。
聽到別人說：“每個人做好份內的事情，你不要影響別人。”就會產生“自己沒用、不夠好”的挫折感。
聽到別人說：“你用點頭腦思考。”就會覺得：“對方是否暗示自己是個笨蛋？”對自己產生負面觀感。
想要降低別人對自己的負向影響，需要產生“原諒的力量”。原諒對方，并不是為了對方，而是為了自己。
第二步：覺察受壓抑的怒氣，并且找到出口。
受壓抑的怒氣沒有妥善處理，情緒就會一直停在不安、憤怒、絕望的狀態中。而且，這股發不出去的怒氣還會回過頭來折磨自己，有時讓我們焦急慌亂，有時讓我們膽怯順從，有時讓我們身體不適，更會嚴重干擾睡眠。
非常多的人對主管的不滿情緒，已經滿到心悸胸悶的程度，想到主管只會挑剔不會做事，只會搶功沒有本事，只會飆罵沒有建設，就會渾身發抖不舒服。
所以，倘若連續幾晚都無法安穩入睡，不妨先覺察一下：自己心中是否累積過多的憤怒情緒？深藏在潛意識的怒氣，很多是為了人際關系圓滿，勉強自己妥協時所產生的。由于不想跟對方起沖突，只好壓抑怒火。當怒氣被趕到潛意識，常常會轉成抑郁的情緒。
睡不著的時候，可以問問自己：自己現在到底在生什么氣？對自己的怒氣是什么？
吐露憤怒的情緒，對自己和別人坦率，一方面可以紓解情緒，另一方面也可以增加自我能量。一旦釋放了生氣憤怒的情緒，連帶的，也釋放了抑郁、焦慮、痛苦、壓抑的感受。
第三步：當我們不再害怕得罪別人或被人討厭，可以用“正向情緒表達法”直接表達出心中不滿的感受。
“正向情緒表達法”的步驟是：先以不帶情緒、不批判的方式把事情的來龍去脈簡單描述清楚，再明白告知對方自己的感覺，然后明確告訴對方：希望對方做什么比較好。
譬如說，很多人都會遇到“詢問事情時不回復別人，事后卻責備別人思慮不周到”的人，這個時候，就需要先把整個過程說明清楚，在什么時間把什么訊息傳給對方，卻沒有下文。當再度詢問時，得到的回復又是：“還需要一點時間”，由于時間緊迫，自己需要先做決定，如果對方覺得“思慮不周到”，希望對方可以在截止期限前給“思慮周到”的建議，相信會很有幫助。如果事后才說“思慮不周到”，會覺得有點委屈。
“自我表達”對消化情緒是很重要的，讓對方理解自己的難過，委屈的情緒才能得到平衡。當情緒獲得紓解，煩惱才能慢慢遞減。
第四步：把注意力從不甘心移向快樂的經驗。
很多內心充滿不甘心的當事人，注意力都放在“對方不能讓我得到什么”上面：“我今天會這樣，都是對方造成的”，或是“如果不是對方，事情也不會這樣發展”，或是“都是因為對方拖住我，讓我無法追求自己想要的人生”。
想要改變人生的腳本，就要轉移注意力：把注意力從不甘心移向快樂的經驗。寫下自己所擁有的幸福，可以幫助我們不被負向情緒困住。
想要鍛煉強健的心理肌力，學習消化負向情緒，是很重要的一步。透過自我實現與主動學習，來消除內心的不甘與怒氣，當我們充滿能量時，既能斬斷束縛，更能把心理能量流動到自己想做的事情上面。
——本文摘自《內在勇氣：激發內在潛能的15項心理練習》